5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องรับประทานยา

[Ailie662]

  น้ำมันกัญชง อีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คนไทยเป็นกันมากมาย คือ "ความดันโลหิตสูง" พบได้มากในวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา คนที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่ากฏเกณฑ์มาตรฐาน และผู้ที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบได้ทั่วไป รวมทั้งเป็นเลิศในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วมีแนวทางง่ายๆที่กระทำตามกันได้ และก็ช่วยลดความดันโลหิตได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะเสมอ มาฝากกัน

5 วิธีลด "ความดันสูง" ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องกินยา

วัดความดันโลหิตทุกเมื่อเชื่อวัน
เราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่มีจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าเชื่อถือ การมีเครื่องวัดความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการประเมินความดันที่โรงพยาบาล และชีวิตเรามักอยู่บ้านบ่อยๆมากยิ่งกว่า การประเมินความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีกว่า

ควรวัดความดันโลหิตเสมอๆทุกวี่วัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนช่วงเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) และในเวลาก่อนนอน (ถ้าหากคนใดกันแน่ที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนกินยาอีกทั้งในตอนหลังตื่น และก่อนนอน)

ออกกำลังกาย
อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะสามารถช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การบริหารร่างกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกหอบระหว่างบริหารร่างกาย อย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก ฯลฯ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากกว่าหลักเกณฑ์มาตรฐานเยอะ ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่าง่ายๆเบาๆให้รู้สึกอิดโรยบางส่วน ไม่เหนื่อยกระทั่งเกินความจำเป็น โดยชี้แนะให้ออกพลังกายครั้งละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ถ้าความดันเลือดสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและขอคำแนะนำหมอก่อนเสมอ รวมทั้งคนไข้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆดังเช่น โรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด เบาหวาน แล้วก็อื่นๆควรจะหารือแพทย์ถึงวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

ลดอาหารรสเค็มจัด รับประทานผักและรับประทานผลไม้มากขึ้น <a href="https://.168live.com">.168live.com</a>
ของกินรสเค็ม พบได้ในอาหารไทยทั่วๆไปที่มีการแต่งรสเค็มหนัก เช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือรายการอาหารอื่นๆรวมถึงของกินที่มีการใส่ซอสแต่งรสเยอะมากๆตัวอย่างเช่น สุกี้ยากี้ และก็อาหารสำเร็จรูป อาทิเช่น บะหมี่ครึ่งหนึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง ของกินแช่แข็ง ของดอง ฯลฯ ควรจะลดการรับประทาน รวมทั้งลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะมีผลให้อาการความดันโลหิตสูงห่วยลง การลดเค็ม คือการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเสมอกันกับเกลือสมุทรที่พวกเราปรุงอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าหากเปรียบเทียบกันเป็นซีอิ๊ว ซอสแต่งรส น้ำปลาก็จะตกประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

นอกจากลดเค็มแล้ว ควรจะกินผักและผลไม้ชดเชยให้มากเพิ่มขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันเลือดสูงได้ แต่หากเป็นคนเจ็บโรคไต ควรหารือหมอถึงผักและก็ผลไม้ที่ควรจะรับประทานอีกที

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ <a href="https://.3bb.com">.3bb.com</a>
การสูบบุหรี่ และก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันเลือดสูงห่วยแตกลงเช่นกัน และยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าแล้วก็บุหรี่ได้ทันที ควรขอความเห็นจากแพทย์ เนื่องจากว่าในตอนนี้ เรามีทั้งยังกระบวนการทำกิจกรรมบำบัดรักษาแล้วก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้

<a href="https://cbdgreenbird.com">cbdgreenbird.com</a>

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง พบหมอตามนัดทุกคราว <a href="https://zincbet.com">zincbet.com</a>
สำหรับใครที่เข้ารับการรักษาความดันเลือดสูงกับหมอเป็นระเบียบแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอทันเวลา รวมทั้งไปพบหมอตามนัดทุกครั้ง เพื่อหมอประเมินอาการ รวมทั้งได้รับการดูแลและรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป