เคล็ดลับง่ายๆ หลับสบายตลอดคืน

[Chanapot]

นอกจากการออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง กระบวนการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากมีปัญหานอนไม่หลับอาจเกิดผลเสียกับร่างกาย และเป็นอุปสรรคกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาทิ ผิวพรรณไม่สดใส เป็นสิว ระบบร่ายกายแปรปรวน รู้สึกอ่อนล้า ง่วงนอน ความจำและสมาธิลดลง ภูมิต้านทานโรคต่ำลง เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ เช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน เป็นต้น วันนี้ The Original มี 6 เคล็ดลับที่ช่วยการให้การนอนหลับของคุณหลับสบายมากขึ้นมาฝากกันค่ะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร เกิดภาวะกรดไหลย้อน ทั้งยังอาจทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอเหมาะ
อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนไม่ควรร้อนหรือเย็นจนเกินไป ประมาณ 23 – 25 องศาเซลเซียส เพื่อให้สบายตัวและหลับสบายทั้งคืนเข้านอน-ตื่นนอน ให้เป็นเวลา
การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา จะส่งผลให้ร่างกายเกิดความเคยชิน ส่งผลกับการหลั่งสารฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หากร่างกายมีระดับฮอร์โมนเมลาโทนินสูงจะทำให้นอนหลับได้ง่าย และยังส่งผลทำให้นอนได้นานขึ้นอีกด้วยงดใช้มือถือและอุปกรณ์ Electronic ก่อนนอน 1 ชม.
ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงไฟจากจออาจจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้นอนหลับยากขึ้นทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย
ก่อนนอนควรทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ไม่ฟุ้งซ่าน หรือทำสมาธิตั้งสติกับลมหายใจของตนเอง อาจใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่อวยทำให้ผ่อนคลาย อาทิ กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัส กลิ่นคาโมมาย์ ก็จะช่วยทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้นใช้เสียงดนตรีเข้าช่วย
ใช้เสียงดนตรีบำบัด เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายทำให้นอนหลับสบาย เพลงที่เปิดควรเป็นเพลงที่ฟังแล้วผ่อนคลาย ความเร็วคงที่อยุ่ที่ 60-80 BPM เพราะเสียงมีผลต่อคลื่นสมองเมื่อเสียงไปทำปฏิกิริยากับร่างกาย จะทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และรู้สึกปล่อยวาง ควรตั้งเวลาเปิด-ปิดเสียงไว้ก่อนเข้านอนด้วยหากนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะส่งผลกับระบบร่างกายและสุขภาพแล้ว ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวได้อีกด้วย เพราะการนอนน้อยทำให้เกิดความเครียด และมีส่วนทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลทำให้เชื้อโรคที่สะสมอยู่อักเสบเกิดเป็นสิวได้ นอกจากการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สกินแคร์ที่ดูแลปัญหาสิวโดยเฉพาะน้ำตบใบเฟิร์น น้ำตบสิว The Original Hyaluron Acne Expert ดูแลทุกปัญหาสิว ช่วยให้สิวยุบไวแห้งเร็ว ลดจุดด่างดำ ผิวกระจ่างใส ผิวหน้าชุ่มชื้นอิ่มน้ำ ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ สารสกัดจากรากเฟิร์น ช่วยลดการอักเสบ ที่เป็นต้นตอขอปัญหาสิวอักเสบ และสารสกัดจาก Maclura ช่วยปกป้องผิวจากการระคายเคือง ลดความมันบนใบหน้า รวมไปถึงสารสกัดตัวอื่นสำหรับผู้มีปัญหาสิวโดยเฉพาะ อาทิ ซาลิไซลิก แอซิด, ทีทรีออยล์, อโล เวร่า, ไฮยารูลอน หาซื้อได้แล้ววันที่ ที่ร้าน 7-11 ทุกสาขาและตัวแทนจำหน่ายทั่วประเทศ และช่องทางออนไลน์