4 ทางแก้ปัญหา “ท้องผูก” อย่างยั่งยืน บอกลายาถ่ายทั้งชีวิต

[ekilpiwm]

คนที่มีปัญหา "ท้องผูก" ถ่ายยากอยู่เสมอๆถ้าทำตามอย่างเคล็ดลับ 3 ข้อนี้ได้ ก็ไม่ต้องพึ่งพิงยาถ่ายอีกต่อไป
แพทย์สุขเลิศ จุฑากอเกียรติยศ อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหาร โรงหมอเวชบุรี กำหนดถึงต้นสายปลายเหตุ และแนวทางคุ้มครองสภาวะท้องผูกอย่างถาวร โดยที่กระทำตามนี้แล้วจะสามารถกล่าวลายาถ่ายได้ชั่วชีวิตเอาไว้ ดังต่อไปนี้

สิ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก
วัยเด็กแล้วก็วัยทำงาน อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะการมีสภาวะลำไส้แปรปรวนที่มีท้องผูกร่วมด้วย หรือ มีเหตุมาจากการเบ่งอุจจาระไม่ถูกวิธี ดังเช่น กลั้นอุจจาระบ่อยมาก หรือมีพฤติกรรมนั่งพักผ่อนโทรศัพท์ในสุขานานๆจนทำให้มีการหดเกร็งของหูรูดทวารหนัก
วัยสูงอายุ อาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากเนื้องอกไส้ โรคประจำตัว หรือสำเร็จข้างเคียงของยาที่ใช้เสมอๆ ได้แก่ ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูง หรือยาแก้แพ้บางประเภท ในกลุ่มนี้อาจจะจะต้องปรับเรื่องของยารักษาโรคประจำตัว เพื่อลดกลุ่มยาที่สร้างปัญหาท้องผูก หรือใช้แนวทางควบคุมโรคประจำตัวให้ดียิ่งขึ้น ก็จะสามารถรักษาเรื่องของท้องผูกเรื้อรังได้
ยาถ่าย ไม่ใช่ทางออกที่ดีของปัญหาท้องผูก
การใช้ยาถ่าย หรือยาระบายที่หาซื้อได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ยาระบายกรุ๊ปมะขามแขก ถ้าใช้ยาถ่ายหรือยาระบายบ่อยๆอาจเกิดภาวะลำไส้ติดยาเสพย์ติด หรือไส้ดื้อยา แล้วก็จะต้องเพิ่มปริมาณการใช้ยาระบายเรื่อยๆตราบจนกระทั่งใช้เท่าไรก็ถ่ายไม่ออก และก็จะมีผลให้การรักษายากมากเพิ่มขึ้น

4 แนวทางป้องกันสภาวะท้องผูกอย่างคงทน
เสนอแนะ 4 วิธีกล้วยๆในการไขปัญหาท้องผูกได้อย่างอยู่หมัด รวมทั้งเป็นแนวทางที่ใช้ได้จริง จัดการกับปัญหาท้องผูกได้อย่างถาวรจนถึงชีวิตบางทีอาจไม่ต้องพึ่งพิงยาถ่ายอีกต่อไป

กินน้ำให้พอเพียง
หนึ่งในปัญหาที่ก่อให้เกิดท้องผูก คือ อุจจาระแข็ง จากการขาดน้ำ ขจัดปัญหาได้ไม่ยากด้วยการกินน้ำให้พอเพียงต่อความอยากของร่างกาย ราววันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างน้อย นอกจากจะแก้ปัญหาท้องผูกได้แล้ว ร่างกายยังสุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย

รับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสูง
อาหารที่มีกากใยอาหารสูง ได้แก่ ผักรวมทั้งผลไม้ (เว้นเสียแต่ผักและก็ผลไม้ชนิดหัว หรือฝักที่เป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งมากยิ่งกว่าใยอาหาร) ผักที่แนะนำ ได้แก่ ผักใบเขียวต่างๆอาทิเช่น คะน้า ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง หรือผลไม้อย่าง ส้ม สับปะรด ผลแอปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่ว แล้วก็ธัญพืชต่างๆยกตัวอย่างเช่น เม็ดเจีย ลูกเดือย ฯลฯ มานะรับประทานอาหารจำพวกนี้ในวันแล้ววันเล่า จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายได้อย่างมีคุณภาพ

ฝึกฝนถ่ายให้เป็นเวลา
รู้หรือเปล่าว่าร่างกายของผู้คนก็สามารถสร้างนิสัยขับถ่ายเป็นเวลาได้เช่นกัน ถ้าทานอาหารที่มีกากใยอาหารมากมายเพียงพอต่อการขับถ่ายแล้ว เข้าส้วมเพื่อขับถ่ายในขณะเดิมได้บ่อยๆร่างกายก็จะทำงานตามระบบปกติรวมทั้งทำให้ร่างกายถ่ายเป็นเวลาได้จริง

ออกกำลังกาย
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการบริหารร่างกายเกี่ยวโยงกับแนวทางการทำงานของระบบขับถ่ายด้วย โดยการออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อลำไส้ปฏิบัติงานธรรมดา คนจำนวนไม่น้อยอาจเคยมีประสบการณ์ขับถ่ายทันทีไหมนานหลังออกกำลังกายเสร็จ ถ้าหากบริหารร่างกายเป็นประจำยังช่วยทำให้ร่างกายถ่ายอย่างเป็นเวลาได้อีกด้วย

อ่านบทความสุขภาพอื่น

• https://handsome.in.th
  
• https://beautybeast.in.th
  
• https://attractiveness.in.th
  
• https://prettiness.in.th
  
• https://likableness.in.th