• Welcome to ลงประกาศฟรี โพสฟรี โปรโมทเว็บไซด์ให้ติดอันดับ SEO ด้วย PBN.
 

poker online

ปูนปั้น

9 วิธีลดหุ่นกล้วยๆในชีวิตประจำวันฉบับวียูรีโค่ สำหรับคนเกียจคร้านออกกำลังกาย

Started by hs8jai, May 23, 2022, 07:53:46 PM

Previous topic - Next topic
Print
Go Down Pages1
User actions

hs8jai

May 23, 2022, 07:53:46 PM
สำหรับสาวๆสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แต่ว่าก็ยังกังวลเรื่องน้ำหนักแล้วก็อยากจะให้น้ำหนักน้อยลง วันนี้ วียูรีโค่ มีวิธีการลดความอ้วนกล้วยๆและก็สามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ เราจะผอมไปร่วมกัน!!

ชาเขียวช่วยได้
ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบการทำงานเกี่ยวกับการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดิบได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอแนะนำให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญได้ดิบได้ดีขึ้น รวมทั้งถ้ายิ่งมีเวลาบริหารร่างกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยคะ ส่วนของหวานหรือของหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวอาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อน เนื่องจากของกินเหล่านี้ชอบมีน้ำตาลและก็แป้งซึ่งอาจจะเป็นผลให้พวกเราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่ทันได้รู้สึกตัวค่ะ อ่านต่อถึงที่กะไว้



บดอย่างรอบคอบ
ทราบไหมว่าการบดอาหารให้รอบคอบรวมทั้งการเคี้ยวช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของพวกเราได้จ้ะ นั่นก็เพราะการบดของกินอย่างช้าๆแล้วก็ละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกอยากของกินของพวกเราลดลง อิ่มง่ายขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวของกินอย่างถี่ถ้วนยังดีต่อระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารในร่างกายด้วยนะ!!

กินน้ำก่อนมื้อของกิน
วิธีนี้ง่ายแล้วก็ทรมานน้อยที่สุด วียูรีโค่ขอเสนอแนะแค่ดื่มน้ำราว 1-2 แก้ว ก่อนทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้พวกเรารู้สึกหิวน้อยลง เพราะเหตุว่าโดยทั่วไปถ้าหากร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อกินน้ำไปก่อนก็เลยช่วยบรรเทาความหิวแล้วก็ทำให้พวกเราสามารถทานข้าวได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

เปลี่ยนวิธีกินของกินเล่น
ไม่ว่าจะเป็นชานมไข่มุก โดนัท ขนมเค้ก ก็อาจจะต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดน้ำหนักครั้งนี้จ้ะ แต่นั่นมิได้แสดงว่าเราไม่สามารถกินขนมหรืออาหารว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ แค่ลองแปลงชนิดอาหารสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำแล้วก็มีสาระต่อสถาพทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผลไม้ที่รสไม่หวานมากมาย โยเกิร์ต เมล็ดพืช อิ่มระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!



เลือกจานให้ถูกแบบ
เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผู้หญิงอาจเก็บไว้ใช้ในขณะที่ประกอบอาหารกินที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานวิจัยด้านฟิสิกส์อาหารกล่าวว่าขนาดและสีของจาน ส่งผลต่อความอิ่มสำหรับในการรับประทานของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก แล้วก็เลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้สูงที่สุด เพื่อได้ทำให้อาหารไม่มองน้อยกระทั่งสมองรู้เรื่องว่าพวกเรายังกินไม่อิ่มจ้ะ



ขยับตัวนิดๆหน่อยๆ
ผู้คนจำนวนมากมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้ไม่ได้บริหารร่างกายก็คือไม่ว่างค่ะ ข้อนี้พวกเราทราบเพราะเราก็เป็น แต่สำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำลองหาจังหวะขยับตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีแล้วเหมือนกัน เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังมีผลให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ



เริ่มมื้อยามเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แต่สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่นั้นนับว่าเป็นประโยชน์มากกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ๊า ด้วยเหตุดังกล่าวในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อรุ่งเช้า วียูรีโค่เลยชี้แนะให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีน อย่างเช่น นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารประเภทแป้ง นอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และก็ลดความต้องการของกินได้ด้วยนะคะ



กินอย่างเป็นระบบ
ข้อนี้สำคัญมากสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยนะ เพราะว่าร่างกายของเรามีการทำงานเป็นเวลา ด้วยเหตุดังกล่าวเพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินงานได้อย่างยอดเยี่ยม ก็เลยควรมีการกินอย่างมีระบบจ้ะ วียูรีโค่แนะนำการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยผู้หญิงบางครั้งก็อาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีที่กินในแต่ละวันให้ตรงกับที่ร่างกายอยากได้จ้ะ

การกินอีกแบบที่ช่วยให้น้ำหนักลงได้เหมือนกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามรับประทาน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน และก็สร้างกล้ามเนื้อได้จ้ะ



ตั้งใจการนอนพัก
การนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดความอ้วนที่เรามักละเลยกันค่ะ ลองปรับเปลี่ยนความประพฤติการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงรุ่งเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการบูรณะส่วนที่สึกหรอของร่างกาย และควบคุมการเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่ชี้แนะอย่างงี้รวมทั้งอย่านอนดึกกันเลยจ้าาา
Print
Go Up Pages1
User actions