&&ลดไขมันท้อง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



คลิ๊กอ่านรายละเอียดได้ที่ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     เชื่อว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนมากคงประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงยื่น ท้องห่วงยาง เอวครึ้ม ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พออ้วนแล้วก็ทำให้พวกเรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายท่านจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยย้ำไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายจึงเริ่มเป็นที่นิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ กระตุ้นให้เกิดวิธีการลดหลายแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบได้รับความนิยม รวมทั้งผลแน่นอนๆทำอย่างไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินยังไง ?

     จำเป็นต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดความอ้วนที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะเหตุว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ อีกทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง คนทั่วๆไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาในการดำเนินการอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มทานมื้อยามเช้า เวลา (07:00-08:00) รวมทั้ง อด 4 ชั่วโมง แต่ว่ากินน้ำไม่ได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) รวมทั้ง อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) หลังจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ไม่เป็นอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ด้วยเหตุว่าการงดอาหารเป็นช่วงๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินต่ำลง แม้กระนั้นระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรที่จะเลือกปรับใช้ช่วงให้สมควร เนื่องจากว่าเราไม่สมควรแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนทุกๆอย่างเพื่อกับ การลดความอ้วน IF ตัวอย่างเช่นบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น ไปนอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีอาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายและก็จีรังยั่งยืน การศึกษาทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้พวกเราทำเป็นอย่างแม่นยำ ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กิโล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ทีแรกๆๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยมาก เราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้กระจ่าง ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดน้ำหนักเป็นยังไง ? ขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผล สำหรับในการลดหุ่น ลดไขมัน พวกเราควรมีการประเมินผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในกรณีที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับเว้นแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิปกติ)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกรับประทานอาหารที่มีสาระ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างละเอียดและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - บากบั่นประพฤติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่จำเป็น จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้จักสึกหิว

     อย่างไรก็แล้วแต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้แนะนำไป แม้จะลดได้จริง แต่ผลลัพธ์รวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายแล้วก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนพ้องๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แจ้งชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าวิจัยรับรอง จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และก็ไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงมาได้ผลสำเร็จทดแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและผู้ที่คุณรักกันเถิด



ขอขอบคุณบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12