10 แนวทางแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Ailie662]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็กำเนิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแต่ง

2. ตื่นอย่างมีสติ

สิ่งแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างมุ่งมั่น

3. รับประทานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ครั้งคราวเราก็รับประทานไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วหนสุดท้ายที่กินอาหารทีละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากอาหารในมื้อนั้น คือเมื่อไหร่นึกออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเนื่องจากว่าคนเรามีอัตตามากไป พวกเราทดลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้อยู่ตลอดไป ด้วยเหตุนี้ถ้าหากเราสารภาพกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องใดๆก็ตามก็คงจะเป็นเพียงแค่เรื่องหมูๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบพระคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างอย่าง ขอบพระคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณถนนหนทางที่สบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความเต็มใจขอความกรุณา ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่ว่ารอยยิ้ม ที่สวยงามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่เจรจา ให้ตนเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในขณะที่เมื่อบอกก็ตระหนักถึงความสวยของความเกี่ยวข้อง ระหว่างคุณแล้วก็คู่เจรจา ติดต่อด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่เราโก ร ธ ใครจงลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เพราะเหตุว่าการนับเลขจะทำให้พวกเรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาพินิจพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนเยอะแยะตลอดทั้งวัน พวกเราก็สามารถฝึกฝนสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้ง่ายๆเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าแล้วก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปจุดโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใด ที่กระตุ้นให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย แม้เกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ต้องเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเนื่องจากว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวระบุวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะไตร่ตรอง ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น แล้วก็ร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในเวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเราต่อกรกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น